Få en flot flad mave og six pack med denne undervurderede øvelse!
Et mavehjul, også kaldet ab wheel, er super effektiv (og hård) træning af mave og kernemuskulatur.
Og så er det billigt!
Et ab wheel kan nemlig fås for bare et par hundrede kroner og så behøver du faktisk ikke.
Den slags værdi for pengene kan vi lide her på Fitfact.dk, så selvfølgelig har vi lavet en test af 10+ af de mest populære mavehjul.
Se hvilken der er testvinder nedenunder og få inspiration til øvelser i bunden af testen.
Populære ab wheels og mavehjul
Tunturi Pro Deluxe Ab Wheel
- 5/5 i Politiken
- Sporty ab wheel
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
179,00 DKK | → Læs mere |
Finske Tunturi er et af de mere respekterede brands i fitnessverdenen og her har vi fundet deres ab wheel med det meget mundrette navn: Tunturi Pro Deluxe Ab Wheel.
Dette mavehjul har vundet bedst i test i Politikens test fra 10. Maj 2022.
Her får du et stort mavehjul med behagelige håndtag. I testen lægger eksperterne vægt på at det virker til at være god kvalitet, som også vil kunne bruges af “de tunge drenge”:
Det virker som en rigtig god kvalitet, og der er en robusthed i det
Når noget både hedder Pro og Deluxe, så må det være godt!
Spøg til side så får du her et sporty mavehjul i fikse farver, der er robust bygget, med et tykt hjul, og har skridsikre håndtag, så du kan holde fast, også når du sveder.
Casall Ab Roller
- Ab roller i sort med skumhåndtag
- 2 / 6 i test hos Politiken
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
239,00 DKK | → Læs mere |
Casall er et populært brand i fitness og træningsudstyr.
Her har vi fundet deres Casall Ab Roller der er et simpelt mavehjul i sort plast med håndtag med skumbetræk og et hjul der har gummi, så det nemt kan bruges på et almindeligt gulv.
Mavehjulet er blevet testet i Politiken, hvor eksperne ikke er vilde med det og kun giver det 2 ud af 6 stjerner, hvor det kritiseres for at være for plastikagtigt og for tynde håndtag.
Everlast AB Trim
- Robust ab wheel med dobbelt hjul
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Dette mavehjul fra Everlast er et robust ab wheel, der har nogle detaljer, hvor der er tænkt over tingene.
Først og fremst har det håndtag med fingergreb, som i teorien skal gøre det nemmere at holde bedre fast.
Der er et dobbelt hjul, belagt med gummi, for bedre balance.
Iron Gym Dual Ab Wheel
- Vores valg
- Ab wheel med dobbelt hjul
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Iron Gym er et af de mest kendte brands indenfor hjemmetræning og har blandt andet lavet den meget populære Iron Gym pull up bar.
Dette dobbelte ab wheel er det jeg selv har valgt derhjemme og som jeg kom godt igennem nedlukningerne med.
Det er et simpelt og billigt mavehjul, der fungerer godt og nemt og som kan bruges også af en stor mand som mig.
Iron Gym Speed Wheel ABS
- Ab wheel med bredt hjul
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
|
639,00 DKK | → Læs mere |
Iron Gym er et af de mest kendte brands indenfor hjemmetræning og har blandt andet lavet den meget populære Iron Gym pull up bar.
Dette ab wheel er da også meget spændende og har noget unik teknologi. Det brede hjul, 9.5cm bredt, har nemlig en “fjeder” indeni, der giver modstand på vejen ud og hjælp på vejen tilbage.
Hjulet og håndtagene er i skridsikker gummi.
Adidas Ab Wheel
- Ab wheel med tyk gummi
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
166,00 DKK | → Læs mere |
|
186,00 DKK | → Læs mere |
Populært ab wheel fra Adidas.
Dette ab wheel er ret simpelt opbygget med et enkelt hjul belagt med tyk gummi, som gør det velegnet til hjemmetræning.
Håndtagene er belagt med skum, så de er behagelige at bruge.
Titan Ab Wheel Fatwheel
- Ab wheel med tyk gummi
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
|
166,00 DKK | → Læs mere |
Et ab wheel med bredt hjul og solide håndtag.
Dette ab wheel er velegnet til dig der træner seriøst og måske vejer mere end gennemsnittet.
Mavehjulet fra Titan har nemlig en max brugervægt på 135kg.
Sklz Corewheels
- Dobbelte mavehjul
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
|
376,00 DKK | → Læs mere |
Disse mavehjul er anderledes end de andre modeller, da det ikke er et hjul med to hjul.
Det giver mulighed for at lave en række andre øvelser, der træner andre muskelgrupper.
Kun for øvede.
Abilica Ab Wheel
- Billigt mavehjul i god kvalitet
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Billigt og effektivt mavehjul fra Abilica.
Abilica er en troværdig og populær norsk forhandler af fitnessudstyr.
Dette mavehjul er simpelt i design med gummihjul og polstrede håndtag.
Lifeline Power Wheel
- Stort mavehjul med flere funktioner
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Den danske forhandler GetBig er normalt til at stole på når det gælder fitnessudstyr med produkter der giver masser af værdi for pengene.
Her har vi fundet et lidt mere avanceret ab wheel fra amerikanske Lifeline.
Dette mavehjul adskiller sig fra andre modeller ved at det kan bruges både med hænder og fødder.
Du kan altså lave almindelige ab rollout, men også ab crunches, hvor du står på hænderne og trækker benene op under dig. Det er også en meget effektiv træningsform til mavemusklerne.
FitWood Kjerag Ab Wheel
- Ab wheel i lækkert design
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
|
938,00 DKK | → Læs mere |
Til dig der går op i design og også kan lide at træne. FitWood Kjerag Ab Wheel er et lækkert ab wheel udført i aluminium og træ. Rullen er dækket med gummi.
Det har næppe nogen funktion i forhold til din træning, men det vil helt sikkert se godt ud i dit homegym eller på Instagram og har du folk besøg vil de 100% sikkert stille nysgerrige og beundrende spørgsmål til det.
Guide til køb af ab wheel og mavehjul
Er ab wheels gode til at træne mavemusklerne?
Ja, ab wheels og mavehjul er effektiv mavetræning, der ikke bare rammer de forreste mavemuskler, rectus abdominis, men også obliques i siderne og de dybe mavemuskler.
Mavehjul træner hele dine kernemuskulatur og er noget af det mest effektive core træning der findes.
Hvilke muskler træner ab wheels?
Ab wheels og mavehjul træner især mavemusklerne, både de yderste som rectus abdominis og obliques, men også de indre som transversus abdominis, der “holder sammen” på det hele.
Dertil træner mavehjulet også din ryg og arme, herunder triceps, de ydre muskler på din overarm.
Hvad er forskellen på ab wheels?
Når du ser på de forskellige ab wheels og mavehjul i testen … så ser de godt nok meget ens ud, hva?
Er der overhovedet en forskel og er det værd at betale mere end de billigste koster?
Svaret er som altid, ja og måske.
Forskellen i mavehjul består i:
- Hjul
- Håndtag
- Bremse
- Materialer
Hjulet på dit ab wheel kan være enkelt eller dobbelt. Det kan være smalt eller bredt. Bredere hjul kan give bedre balance og gøre det lettere at bruge. Hvis du ikke er så koordineret kan det være et godt valg.
Håndtagene skal være behageligt og komfortable at holde på og ikke mindst skal de være skridsikre, så du ikke mister grebet når du sveder. De billigste modeller har typisk kun plastik håndtag, mens de dyrere har gjort mere ud af det, måske med skum eller med riller.
Bremse findes ikke i de fleste ab wheels, men kan være en god ide for dig der ikke er så stærk endnu. Med en bremse kan du sikre at du ikke ruller længere ud end du har kræfterne til.
Materialer i ab wheels er typisk plastik og gummi i de billigere modeller og aluminium og gummi i de dyrere, men i testen ovenover har vi endda fundet et ab wheel i træ, men det er vist mest for udseendet.
3 tips til træning med mavehjul
Fold en træningsmåtte dobbelt eller tre gange og læg den under dine knæ eller brug en pude.
Hvis du træner ab wheel med knæene på jorden, som de fleste gør, så er det slet ikke behageligt at lægge vægten på dine knæ på et hårdt gulv.
Det er nemt at komme til at bruge armene for meget når du laver træning med ab wheel. Det skal du bare ikke, for det går øvelsen meget hårdere, bare ikke for maven!
I stedet skal du låse i skuldre og albuer og spænde i maven, allerede før du går i gang med at rulle ud.
Mange vil aldrig nå til at kunne lave øvelserne stående, uden at støtte på knæ, men ab wheels er faktisk beregnet til at laves stående.
Det er så også virkelig meget hårdere, men det er et godt mål at sætte sig. Kan du lave ab wheel rollouts stående, så har du en bomstærk kernemuskulatur.
Øvelser med ab wheel
Du kan lave flere forskellige øvelser med dit ab wheel, men det er alt sammen varianter af samme øvelse, hvor du ruller ud og så ind igen.
Forskellen kan ligge i om du laver den siddende på knæ eller stående, men også hvor langt du ruller ud og hvor langt du ruller ind.
Video siger mere end ord, så her får du to gode guides til begyndere om hvordan du bruger dit ab wheel.
