En flad mave kommer ikke af sig selv!
Glem alt om mavebøjningerne fra gymnastik timerne, de virker ikke, men prøv i stedet for en af disse effektive mavetrænere.
De træner nemlig de midterste mavemuskler, rectus abdominis, som er det der giver den flotte flade mave og six pack til sommeren.
Der er flere forskellige modeller at vælge imellem og du kan læse om forskellene på dem nedenunder.
God fornøjelse med at få en flot flad mave!
Ab wheel
Mavehjulet eller ab wheel, som det også kaldes på moderne dansk, er en rigtig klassiker til at træne maven og faktisk hele core-muskulaturen.
Ab wheel er en effektiv og intuitiv måde at træne hele maven på og så er det også godt for ryggen.
Mavehjulet er måske, måske ikke den mest effektive måde af få six pack på, der er der måske andre øvelser der er bedre, men det er helt sikkert en af de bedste til at træne hele maven og få en stærk kernemuskulatur.
Det skyldes at mavehjulet træner ikke bare six pack musklerne, men også oblique musklerne i siden og de dybe mavemuskler, der stabiliserer og styrker.
Har du problemer med dårlig holdning er mavehjulet et rigtig godt valg.
Abilica Ab Wheel
- Billigt ab wheel
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Dette mavehjul fra Abilica er lige effektivt som det er billigt.
Den norske forhandler og producent af fitnessudstyr står for kvalitet og her får du et mavehjul med nul dikkedarer.
Mavehjulet har polstrede håndtag i skumgummi og et dobbelt hjul i gummi og plast.
Lifeline Power Wheel
- Ab wheel med flere funktioner
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Den danske forhandler GetBig er normalt til at stole på når det gælder fitnessudstyr med produkter der giver masser af værdi for pengene.
Her har vi fundet et lidt mere avanceret ab wheel fra amerikanske Lifeline.
Dette mavehjul er mere robust og større end de billigere modeller og passer derfor godt til dig der også er lidt mere robust og større end gennemsnittet.
Mavehjulet kan bruges til flere forskellige øvelser, de klassiske med rul frem og tilbage, men også hvor du placerer fødderne på hjulet og kan lave varianter af planken.
Tunturi Pro Deluxe Ab Wheel
- Sporty ab wheel
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
179,00 DKK | → Læs mere |
Finske Tunturi er et af de mere respekterede brands i fitnessverdenen og her har vi fundet deres ab wheel med det meget mundrette navn: Tunturi Pro Deluxe Ab Wheel.
Når noget både hedder Pro og Deluxe, så må det være godt!
Spøg til side så får du her et sporty mavehjul i fikse farver, der er robust bygget, med et tykt hjul, og har skridsikre håndtag, så du kan holde fast, også når du sveder.
FitWood Kjerag Ab Wheel
- Ab wheel i lækkert design
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|---|---|
|
938,00 DKK | → Læs mere |
Til dig der går op i design og også kan lide at træne. FitWood Kjerag Ab Wheel er et lækkert ab wheel udført i aluminium og træ. Rullen er dækket med gummi.
Det har næppe nogen funktion i forhold til din træning, men det vil helt sikkert se godt ud i dit homegym eller på Instagram og har du folk besøg vil de 100% sikkert stille nysgerrige og beundrende spørgsmål til det.
Ab roller
Denne mavetræner er effektiv til at træne six pack musklerne, rectus abdominis.
Den isolerer nemlig mavemusklerne og sørger for at du ikke bruger hoftemusklerne til at trække dig op.
Det er nemlig en meget almindelig fejl, som vi måske har lært i gymnastiktimen i skolen. Her lærte vi at man skulle hele vejen op i en mavebøjning, men det gavner ikke maven men hofterne.
Med en ab roller, får du ramt lige i mavemusklerne, der rigtig kommer på arbejde. Du kan dog kun lave denne ene isolationsøvelsen, så hvis du gerne vil træne hele kernemuskulaturen, er det ikke det rigtige valg.
Tunturi Ab Shaper
- Ab crunch maskine
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Med Tunturi Ab Shaper er det nemt at udføre dine crunches og situps med god form og få maks udbytte af dem.
Du får den rigtige vinkel på dine øvelser og undgår at skade nakke og ryg.
Denne ab roller fra det finske firma Tunturi, har indbygget pude og måtte, der gør det behageligt at udføre øvelserne.
Tunturi Ab Shaper kan foldes sammen, så den nemt kan gemmes væk igen.
Mavetræner maskiner
Der findes mange slags mavetræner maskiner og vi kan ikke komme omkring dem alle her. Her har vi udvalgt et par stykker, der giver mulighed for at lave diverse former for leg raises og Captains Chair lignende øvelser.
inSPORTline Ab Trainer
- Effektiv mavetræner maskine
Denne mavetræner er måske noget af de mest effektive du kan få til hjemmetræning af din mave.
I hvert fald et videnskabeligt studie har nemlig vist at leg raises er den mest effektive måde at træne de midterste mavemuskler på. Netop disse mavemuskler er det der giver “six pack”.
Du bruger denne mavetræner ved at løfte dine ben op mod brystkassen på den medfølgende skinne. Det er super effektivt – og hårdt!
Situp bænk
En klassiker til træning af six pack og mavemuskler.
Situp bænken eller mavebænken er effektiv og nem at gå til og giver også mulighed for at træne de skrå mavemuskler, obliques.
En unik fordel ved situp bænken er at du kan vokse med den. Du kan nemlig indstille hældningen fra mindre stejl til stejlere og det gør det hårdere.
Når det heller ikke er nok, kan du tage en vægtskive (fx 5kg), med og på den måde kan du blive ved med at øge modstanden.
Hvis du køber en 2-i-1 situp bænk kan du træne andre øvelser også. Mest værdi for pengene, uden tvivl.
Abilica Premium situp bænk
- Situp bænk
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Hvis du spurgte mig om hvilket brand af fitnessudstyr du skulle vælge, uden at jeg vidste hvilket produkt du mente, så ville jeg alligevel sige “Abilica”.
Abilica, det norske fitnessudstyr firma, er nemlig altid garant for god kvalitet til en rimelig pris.
Her har vi fundet deres Premium fitness situp bænk, der er solidt bygget og har en tyk og behagelig pude.
Så gør det heller ikke noget at den kun koster omkring 1000kr.
GetBig mavetrænings bænk
- Situp bænk
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Her på Fitfact kan vi godt lide GetBig, fordi de er en forhandler med en lang historik og mange tilfredse kunder.
Den danske webshop gør det især godt i de lidt billigere produkter fra andre brands end de klassiske.
Her har vi fundet en klassisk situp bænk, som du nok kender dem fra fitness centeret. Ingen dikkedarer, kun en god pris og god træning.
GetBig 2-i-1 mave- og flad bænk
- 2-i-1 mave- og flad bænk
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Det perfekte køb til din homegym. Denne bænk fra GetBig kan bruges både som flad bænk og som situp bænk.
Når du skal lave den om til situp bænk, sænker du bare den ene stander.
Det er smart, for så kan du både træne alle dine øvelser med håndvægte og samtidig få gjort noget ved maven. Hældningen kan måske dog ikke justeres lige meget som på andre modeller.
Bænken kan foldes sammen og nemt gemmes væk.
inSPORTline Ab Crunch situp bænk
- Situp bænk
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Solid mavetrænings bænk med 12 justerbare positioner.
Denne robuste situp bænk har en maks brugervægt på hele 250kg. Det gør den velegnet til moderat til hyppigt brug, for eksempel i et delt fitnessrum.
Med 12 indstillinger er dette en bænk du kan vokse med. Hæv hældningen for at få en hårdere workout.
Spirit Adjustable Abdominal Bench
- Professionel situp bænk
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Professionel mavetrænings bænk fra Spirit, der er et amerikansk fitness brand i den højere ende.
Denne mavebænk ser man straks er i en højere kvalitet end de andre i testen og det burde den også være, for den koster 5 gange så meget.
Dette er bænken til dig der skal udstykke et træningscenter og skal have noget kvalitet der kan holde til at mange mennesker bruger det dagligt.
Træningsbold
Træningsbolde, også kendt som fitnessbolde, er super gode til træning af mavemusklerne.
Det kræver lidt mere teknik at træne mavebøjninger på en træningsbold, men til gengæld er det både mere effektivt og mere behageligt.
De færreste af os kan lide at lave mavebøjninger på gulvet, så at kunne lave dem på en blød træningsbold, giver fin mening, men hvorfor er det egentlig mere effektivt?
Jo, ser du, de midterste mavemuskler, rectus abdominis, dem der giver “six pack”, er muskler der bruges til at bøje brystkassen ned mod maven.
Det er faktisk kun en bevægelse på 20-30 grader, hvilket også er hvorfor det ikke giver mening at lave gammeldags mavebøjninger hele vejen op. Så er det nemlig hofterne der tager over.
Når du træner på gulvet kan du dog kun udføre en begrænset del af den bevægelse, som faktisk starter når du læner dig bagover.
Med en træningsbold kan du derimod komme helt tilbage og få hele bevægelsen med, fordi du kan læne dig lidt tilbage. Derfor får du faktisk mere ud af at træne med træningsbold end på gulvet.
Abilica FitnessBall
- Professionel situp bænk
Fitnessbold fra det norske firma Abilica. Her får du altid god kvalitet og god kundeservice.
Velegnet til mavebøjninger og andre øvelser for mave og ryg.
Denne fitnessbold er en af mange til salg hos Abilica (se resten på linket nedenunder) og måler 55-65cm i diameter.
Der medfølger en pumpe.
Træningsmåtte
Ja, det er jo ikke en mavetræner, en træningsmåtte, men den er nu meget behagelig at ligge på, når du skal træne.
Vi tager træningsmåtten med fordi maveøvelser på måtte faktisk er noget af det mest effektive du kan lave.
Flere studier har vist at bicycle crunches er den mest effektive form for træning til at ramme six pack musklerne og hvem kender ikke planken?
Derfor har maveøvelser på gulvet selvfølgelig også en plads i din mavetræningsrutine.
Abilica træningsmåtte
- Træningsmåtte fra Abilica
Træningsmåtte fra Abilica, der er velegnet til at lave maveøvelser på gulvet, eller andre øvelser for den sags skyld.
Måtten er uden skadelige stoffer og måler 100 x 190 x 1,5 cm
Professionelle mavetræner maskiner
En af de mest almindelige at finde i fitness centeret er en ab crunch maskine med vægt. Her sidder man typisk oprejst med en bøjle ned over brystkassen. Nu skal man så bøje sig som ved en mavebøjning.
Dette gør det muligt at træne mavemusklerne med tung vægt, hvilket normalt ellers er svært.
Derfor kan det være en effektiv mavetræning til dig der er stærk og i forvejen har en stærk kernemuskulatur.
Et alternativ til denne maskine kan i øvrigt være cable crunch maveøvelser.
Steelflex Abdominal Crunch Machine
- Professionel mavetræner maskine
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
En klassisk mavetræner maskiner, der bruger vægtskiver som vægt.
Det gør den velegnet til et træningsrum der allerede har vægtskiver (i 50mm diameter), fx fordi der trænes med vægtløftning.
Maskinen bruges ved at trække håndtagene ved hovedet ned.
GetBig 2-i-1 mave- og rygmaskine
- Professionel mavetræner maskine
| Forhandler | Totalpris | Læs mere |
|---|
Denne mave- og rygmaskine er til professionelle og dig der skal indrette et seriøst fitnessrum.
Med en pris på over 20.000kr er vi da bestemt også i pro-kategorien.
For de penge får du så også en fitnessmaskine, der æstetisk og funktionelt matcher det det du kender fra de store kæder.
DHZ Evost II Abdominal Isolator
- Professionel mavetræner maskine
Professionelle mavetræner fra DHZ, der er velegnet til fitnesscentre og træningsrum.
Denne yderst solide mavetræner er simpel i sit udseende og nem at bruge, men kan tåle heftig brug.
Der er mulighed for for leasing og finansiering.
