Crosstrainer træningsprogram for begyndere

Crosstraineren er dermed en af de mest effektive fitnessmaskiner i centeret. I tillæg til at være effektiv til fedtforbrænding træner crosstraineren også overkroppen, så du opbygger mere muskelmasse. Hvis du er ny til træning på crosstrainer, så læs med, her får du et par gode begynderprogrammer til træning på crosstrainer.

Læs også: Crosstrainer Test
ANNONCE

Top 3 crosstrainere til hjemmebrug

Sole E35
Bedst til hjemmebrug
12900 kr.
Abilica Stream
Bedst til prisen
6695 kr.
Masterfit TP500
Bedst af de billige
3995 kr.

Begynder træningsprogrammer til Crosstrainer

Crosstrainer træningsprogram

Crosstrainer – hvor lang tid skal du træne?

Du forbrænder i gennemsnit 500-800 kalorier ved at træne på crosstraineren i moderat til højt tempo. Det præcise antal kalorier afhænger af din vægt og din intensitet.

Hvis du vil tabe dig kan du altså selv bestemme hvor hurtigt det skal gå ved at træne længere eller kortere tid.

30 minutter er passende til begyndere, mens øvede vil kunne træne 60 minutter eller mere.

Det kan også være en god ide at supplere træningen på crosstrainer med styrketræning, for eksempel ved at træne 30 minutter på crosstraineren og så 30 minutter med kettlebell bagefter.

IFORM begynder crosstrainer program

Dag 1

Opvarmning – 3 minutter på varierende intensitet

Træning – 15 minutter på en intensitet hvor du kan tale samtidig

Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo

Dag 2

Opvarmning – 3 minutter på stigende intensitet

Træning – 15 minutter intervaltræning:

  • 30 sekunder i hurtigt tempo
  • 1.5 minutter i roligt tempo
  • gentag 7 gange

Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo

Dag 3

Opvarmning – 3 minutter ved stigende intensitet

Træning – 15 minutters træning

Start med så tung en belastning som muligt. Træd aktivt til. Når du syrer i benene, tager du lidt belastning af og fortsætter til benene bliver tunge igen. Så tager du lidt belastning af igen osv. Sådan fortsætter du de første 10 min. Hold så den modstand, du er nået ned til, i de sidste 5 min.

Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo

Shape.com begynder crosstrainer program

Det amerikanske fitnesssite Shape, har lavet dette træningsprogram der er beregnet til begyndere og varer 20 minutter. Træningsprogrammet er udarbejdet af Amber Harris, en kendt amerikansk personlig træner. Når du læser programmet vil du se at træningsintensiteten vurderes fra 1 til 10 alt efter dit egen nuværende niveau.

Shape.com træningsprogram

Opvarmning: 5 minutter på intensitet 4-5
“Push” fase: 2 minutter på intensitet 6-7
“Recovery” fase: 3 minutter på intensitet 4-5
“Push” fase: 2 minutter på intensitet 6-7
“Recovery”: 3 minutter på intensitet 4-5
Nedtrapning: 5 minutter på intensitet 4-5

Forprogrammerede træningsprogrammer

De fleste crosstrainere, både i fitnesscenteret og til hjemmebrug, har en række forprogrammerede programmer du kan køre. Det kan for eksempel være:

  • Intervaltræning
  • Fedtforbrænder
  • Bakketræning

Intervaltræning er super effektiv til kondition og forbrænding og så øger det din maksimale puls, så du kan træne hårdere.

Programmer til fedtforbrænding vil typisk fokusere på at ligge på en mellemhøj puls i længere tid.

Bakketræning giver god forbrænding men træner også baller og lår.

Jeg er manden bag Fitfact.dk og skriver blandt andet om træning og vægttab, med særlig fokus på motivation og sundhed.

Træningsudstyr til hjemmet - tilbud på billig træningsudstyr
Enable registration in settings - general