Crosstraineren er dermed en af de mest effektive fitnessmaskiner i centeret. I tillæg til at være effektiv til fedtforbrænding træner crosstraineren også overkroppen, så du opbygger mere muskelmasse. Hvis du er ny til træning på crosstrainer, så læs med, her får du et par gode begynderprogrammer til træning på crosstrainer.
POPULÆRE CROSSTRAINERE
Disse romaskiner er de mest populære blandt besøgende på FitFact.dk lige nu. De er velegnede til hjemmetræning og er fra troværdige gode brands.
Begynder træningsprogrammer til Crosstrainer
Crosstrainer – hvor lang tid skal du træne?
Du forbrænder i gennemsnit 500-800 kalorier ved at træne på crosstraineren i moderat til højt tempo. Det præcise antal kalorier afhænger af din vægt og din intensitet.
Hvis du vil tabe dig kan du altså selv bestemme hvor hurtigt det skal gå ved at træne længere eller kortere tid.
30 minutter er passende til begyndere, mens øvede vil kunne træne 60 minutter eller mere.
Det kan også være en god ide at supplere træningen på crosstrainer med styrketræning, for eksempel ved at træne 30 minutter på crosstraineren og så 30 minutter med kettlebell bagefter.
IFORM begynder crosstrainer program
Dag 1
Opvarmning – 3 minutter på varierende intensitet
Træning – 15 minutter på en intensitet hvor du kan tale samtidig
Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo
Dag 2
Opvarmning – 3 minutter på stigende intensitet
Træning – 15 minutter intervaltræning:
- 30 sekunder i hurtigt tempo
- 1.5 minutter i roligt tempo
- gentag 7 gange
Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo
Dag 3
Opvarmning – 3 minutter ved stigende intensitet
Træning – 15 minutters træning
Start med så tung en belastning som muligt. Træd aktivt til. Når du syrer i benene, tager du lidt belastning af og fortsætter til benene bliver tunge igen. Så tager du lidt belastning af igen osv. Sådan fortsætter du de første 10 min. Hold så den modstand, du er nået ned til, i de sidste 5 min.
Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo
Shape.com begynder crosstrainer program
Det amerikanske fitnesssite Shape, har lavet dette træningsprogram der er beregnet til begyndere og varer 20 minutter. Træningsprogrammet er udarbejdet af Amber Harris, en kendt amerikansk personlig træner. Når du læser programmet vil du se at træningsintensiteten vurderes fra 1 til 10 alt efter dit egen nuværende niveau.
Shape.com træningsprogram
Opvarmning: 5 minutter på intensitet 4-5
“Push” fase: 2 minutter på intensitet 6-7
“Recovery” fase: 3 minutter på intensitet 4-5
“Push” fase: 2 minutter på intensitet 6-7
“Recovery”: 3 minutter på intensitet 4-5
Nedtrapning: 5 minutter på intensitet 4-5
Forprogrammerede træningsprogrammer
De fleste crosstrainere, både i fitnesscenteret og til hjemmebrug, har en række forprogrammerede programmer du kan køre. Det kan for eksempel være:
- Intervaltræning
- Fedtforbrænder
- Bakketræning
Intervaltræning er super effektiv til kondition og forbrænding og så øger det din maksimale puls, så du kan træne hårdere.
Programmer til fedtforbrænding vil typisk fokusere på at ligge på en mellemhøj puls i længere tid.
Bakketræning giver god forbrænding men træner også baller og lår.
