Dag 1
Opvarmning – 3 minutter på varierende intensitet
Træning – 15 minutter på en intensitet hvor du kan tale samtidig
Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo
Dag 2
Opvarmning – 3 minutter på stigende intensitet
Træning – 15 minutter intervaltræning:
- 30 sekunder i hurtigt tempo
- 1.5 minutter i roligt tempo
- gentag 7 gange
Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo
Dag 3
Opvarmning – 3 minutter ved stigende intensitet
Træning – 15 minutters træning
Start med så tung en belastning som muligt. Træd aktivt til. Når du syrer i benene, tager du lidt belastning af og fortsætter til benene bliver tunge igen. Så tager du lidt belastning af igen osv. Sådan fortsætter du de første 10 min. Hold så den modstand, du er nået ned til, i de sidste 5 min.
Nedvarmning – 3 minutter på roligt gå tempo