Det kræver stor dedikation for en atlet, at kvalificere sig til at deltage ved OL, og styrketræning spiller en afgørende rolle i denne proces. Olympiske atleter benytter forskellige styrketræningsøvelser, der er nøje tilpasset deres specifikke behov.
Målet er at opbygge muskelstyrke, udholdenhed og eksplosivitet, som er nødvendige for at kunne præstere på højeste niveau. Træningen hjælper til at forbedre præstationsevnen og reducere risikoen for skader.
I denne artikel kan du læse mere om hvad det kræver og ikke mindst, 3 af de mest almindelige styrketræningsøvelser, professionelle olympiske atleter benytter sig af, for at opnå de betingelser det kræver, at kunne tage en medalje ved OL i Paris 2024.
Squat
Squat er en grundlæggende styrketræningsøvelse, der primært arbejder med ben- og kernemuskulaturen. Øvelsen involverer at bøje knæene og sænke hofterne, mens man holder ryggen ret, som om man sætter sig ned på en stol.
Squat styrker quadriceps, hamstrings, balder og lægge samt stabiliserer core-musklerne. For at udføre en korrekt squat skal man placere fødderne i skulderbreddes afstand, holde brystet oppe og ryggen lige, mens man sænker kroppen.
Denne øvelse forbedrer eksplosiv kraft, balance og fleksibilitet, hvilket er afgørende for mange sportsgrene som atletik, vægtløftning og fodbold. Regelmæssig squat-træning reducerer også risikoen for skader.
Dødløft
Dødløft er en øvelse, der træner hele bagkæden, herunder ryg, baglår, baller og core. Øvelsen udføres ved at løfte en vægtstang fra gulvet til hoftehøjde, mens man holder ryggen ret og benene let bøjede.
Dødløft styrker kroppens største muskelgrupper og forbedrer core styrke og stabilitet. For korrekt udførelse skal man stå med fødderne i hoftebreddenes afstand, bøje sig i hofterne og knæene, og løfte vægten med en kontrolleret bevægelse.
Dødløft er især fordelagtigt for atleter inden for sportsgrene som brydning, roning og svømning, da det øger kraft, udholdenhed og forebygger skader ved at styrke kroppens fundament. Modsat squats, så kræver det dog adgang til det rette træningsudstyr.
Bænkpres
En af de mest almindelige øvelser er bænkpres, der fokuserer på overkroppens muskler, især bryst, skuldre og triceps. Øvelsen udføres ved at ligge på en bænk og skubbe en vægtstang opad fra brystet, indtil armene er strakte.
Bænkpres styrker og opbygger muskelmasse i overkroppen, hvilket er afgørende for sportsgrene som atletik (kast), gymnastik og kampsport.
For at udføre en korrekt bænkpres skal man placere fødderne fladt på gulvet, holde et fast greb om stangen, og sænke den kontrolleret ned til brystet, før man skubber op igen. Regelmæssig træning med bænkpres øger eksplosiv styrke og forbedrer præstationsevnen.
Vil du træne som olympiske atleter?
Er det tætteste du kommer på OL, at placere et bet på Expekt Danmark, så kan du med fordel overveje at bruge nogle af de samme styrketræningsøvelser, de professionelle olympiske atleter benytter sig af.
De 3 øvelser du har kunne læse om i denne artikel, er helt almindelige øvelser du kan lave i dit lokale fitnesscenter, så hvis du vil træne som en olympisk atlet, er der ikke noget der stopper dig. Hvem ved, måske kan nå et niveau der kan få dig med til OL i 2028?
